繰り返す大人ニキビの原因と対処法!根本から大人ニキビを改善!

何度も出てくる大人ニキビで自分の顔が嫌いに…

 

 

 

朝、自分の顔を鏡で見ますよね?

 

その時に昨日までなかったはずのニキビを見つけてしまうと、すごくヘコみませんか?

 

私はほぼ毎日、そんなガッカリする朝を過ごしていました…。

 

 

 

 

 

はじめまして、私は都内で1人暮らしをしている25歳の女です。

 

1年くらい前からだったと思いますが、急にニキビが増えた時期がありました。

 

それまでたまにニキビができることはあっても、すぐに無くなっていたのですが、この時から

 

1つ無くなったと思ったら次のニキビが出てくる、というのを繰り返すようになってしまったんです。

 

私にとっては、中高生の時よりひどい状態でした…。

 

 

 

彼氏や友達にも「どうしたの?」と心配してくれましたが、私はそうやってニキビを

 

見られるのも触れられるのも嫌で嫌で仕方ありせんでした。

 

ファンデーションを厚塗りしてなるべくニキビがばれないようにしたり、マスクをして出かけたり、

 

なるべくニキビを隠さなくちゃということばかり考えていましたね。

 

 

 

 

でもこれではいつまで経っても悪化するばかりですし、気持ちもどんどん暗くなります…。

 

実際に休みの日に外に出かける頻度はめっきり減りましたし、彼氏にも会うのが嫌になっていました。

 

 

 

どうにかして、何度も繰り返すニキビを止めないとヤバイ!

 

そう思った私は、それから隠すのではなく、根本的に治すためにはどうしたらいいのかを

 

勉強するようになったんです。

 

このサイトでは、こんな私が繰り返し続けるニキビを止められた方法をご紹介したいと思います。

 

大人ニキビで悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

大人ニキビが何度も出てくるのはなぜ?

 

 

 

20歳以上のニキビのことを思春期に出るニキビと区別して「大人ニキビ」とか

 

「吹き出物」と呼びます。

 

なぜ区別する必要があるのかというと、思春期ニキビと大人ニキビでは

 

その特徴やできる原因が違うからなんです。

 

↓は大人ニキビと思春期ニキビの特徴の違いです。

 

  大人ニキビ 思春期ニキビ
できる年齢 20歳以上 10代
できやすい場所 あご、首筋などUゾーンが中心 おでこ、鼻などTゾーンが中心
治りにくさ 治りにくい 治りやすい
ニキビ跡 残りやすい 残りにくい

 

パッと見てわかる通り、治りにくく跡も残りやすいと、大人ニキビの方が色々と曲者ですよね。

 

治りにくいとか跡になりやすいっていうのはニキビそのものというより、

 

年齢による肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が遅くなることが原因。

 

私自身、一応まだ20代なのでそこまで治りにくい・跡になりやすいとは感じませんが、

 

大人ニキビをずっと放置してどんどん歳を重ねるほどに今以上に辛いことになるのかもしれませんね。

 

 

 

 

 

ニキビができる原因についても、思春期ニキビの場合は皮脂の過剰分泌が原因とわかりやすいんですが、

 

大人ニキビにはいろんな原因があって、人それぞれ理由が違ったりするんです。

 

まずは自分がどの原因に当てはまるのか確認してみてください。

 

女性ホルモンが減少する

 

 

 

一つ目の原因は女性らしさを作る女性ホルモンの減少です。

 

女性ホルモンには皮脂を抑えたり、皮膚に潤いやハリを与える効果があるのですが、

 

これが減少してしまうと、皮脂が多く分泌されるようになったり乾燥肌になったりします。

 

 

 

乾燥肌と思春期ニキビのオイリーな肌とは真逆に思えますが、むしろ乾燥肌の方が

 

ニキビができやすい肌だといわれています。

 

肌が乾燥すると毛穴が通常よりもぎゅっと縮まるんですが、その影響でわずかな皮脂が

 

詰まっただけでもニキビができやすくなるからです。

 

 

 

その上、男性ホルモンによって皮脂の量も多くなるんですから、毛穴は詰まって当然です。

 

これが原因となっている場合、体質改善しないと慢性的な大人ニキビとなってしまいます。

 

 

 

女性ホルモンが減少する具体的な理由としては

 

  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 栄養不足
  • 身体の冷え

 

などがあります。

 

 

ターンオーバーが乱れる

 

 

 

「ターンオーバー」って聞いたことある人は多いと思いますが、どういうものか詳しくご存知でしょうか?

 

肌はある周期で表面が垢として剥がれ落ち、内側から新しい肌が出てくるという生まれ変わり

 

を繰り返しています。

 

この一連の流れをターンオーバーと呼び、この仕組みによって人は

 

何十年も綺麗な肌を維持することができるんですね。

 

 

 

しかしでこのターンオーバーの周期が乱れると、乾燥肌からの大人ニキビになりやすくなってしまうんです。

 

そもそも健康な状態であっても、年齢とともにターンオーバー周期は遅くなっていくものなんですが、

 

生活習慣などによってそのターンオーバーがますます遅れると、肌の保湿機能が失われたり、肌がくすんだり

 

するようになります。

 

一方、早ければ良いかというと、新しい肌の保湿機能が未熟な状態で表に出てきたり、古い角質がうまく

 

剥がれなかったりして、こちらも乾燥肌・大人ニキビになりやすいです。

 

 

 

このようにターンオーバーが乱れる理由は

 

  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 栄養不足
  • スキンケアのやりすぎ・間違い

 

などがあります。

 

 

腸内環境が乱れる

 

 

 

女性に多いといわれる便秘ですが、これもまた大人ニキビの原因となります。

 

便秘だけでも苦しいのに、ニキビまで出るなんて最悪ですよね。

 

 

 

便とは身体にとって必要ないものを身体の外に出すための機能です。

 

それが腸の中に残り続けてしまうことで腸内の環境が悪化し、更には血中に毒素が漏れ出して

 

全身を循環し、体中に様々な害をもたらしてしまいます。

 

大人ニキもそんな症状の1つなんですね。

 

また、この毒素はホルモンバランスとリンクしている自律神経も狂わせるため、

 

女性ホルモンの減少にも関係してきます。

 

 

 

便秘になる理由としては

 

  • 食事の偏り
  • ストレス
  • 運動不足
  • トイレの我慢しすぎ

 

などがあります。

 

 

間違ったスキンケアで余計に悪化…

 

大人ニキビがコンプレックスになると、スキンケアを頑張るようになりますよね。

 

それ自体は間違いではないんですが、その方法が間違っていると、

 

逆に大人ニキビを悪化させてしまうことにもなるんです。

 

 

 

例えば皮脂を全部落とそうとして強い洗顔を使ったり、ゴシゴシと擦ったりはしていませんか?

 

皮脂を落としすぎると、肌が乾燥してますます大人ニキビが悪化します。

 

大人ニキビの場合はむしろ乾燥こそが天敵となるので、乾燥を防ぐ効果もある皮脂はできるだけ

 

大切にしなくてはなりません。

 

皮脂を落としすぎない優しい洗顔を使い、直接手を触れずに泡で洗うように洗顔してください。

 

また、顔を洗うのも朝と夜の1日2回くらいにとどめておくのが良いでしょう。

 

 

 

また、上では大人ニキビの特徴として「Uゾーンにできやすい」と書きましたが、

 

Tゾーンに大人ニキビができる場合、洗顔料やシャンプーがちゃんと落としきれていない可能性もあります。

 

洗顔料は優しいものを使い、水でのすすぎはしっかりするのが洗顔の鉄則です!

 

 

 

↓の動画の前半部分に正しい洗顔の方法が解説されているので参考にどうぞ。

 

 

 

 

「ニキビが目立たないよう」とメイクが濃くなりがちな人も多いと思います。

 

実際に私もやってましたが、化粧品自体がそもそも肌を乾燥させやすくするものですし、

 

それを落とすクレンジングも肌には結構刺激になるんですよね。

 

大人ニキビがある時こそ、化粧は薄めにし、強いクレンジングを使わなくても済むようにした方がいいです。

 

ニキビが目立って恥ずかしい気持ちも分かりますが、いつまでもズルズル隠し続けるより、

 

サクッと治して普通のメイクに戻ったほうが良いと思いませんか?

 

 

薬や化粧品はその場凌ぎにしかならない

 

 

 

ここまで大人ニキビに繋がる3つの原因をご紹介しました。

 

これらのことを改善しない限り、大人ニキビはいつまでも繰り返してしまいます。

 

 

 

でもニキビの改善方法でよく目にするニキビ薬や化粧品って、実はこれらを改善する効果はないんですよ。

 

ニキビ薬もあくまで今できているニキビを治すことしかできません。

 

今できているニキビだけを何とかしたいという場合には有効ですが、

 

何度も何度もニキビが出てくる人は今あるニキビだけを治したところで意味ないですよね?

 

 

 

化粧品のは肌に合わず乾燥したり、ニキビが出る原因になることがあり、

 

この場合、化粧品を変えることでニキビが改善することはあります。

 

しかし、上で紹介したような原因でニキビが出ているのなら、化粧品で治すのは絶対無理です。

 

せいぜい化粧水などで身体の保湿機能を補助することくらいしかできません。

 

ですから、化粧品にお金をかけまくるより、まずは身体を整えることを優先したほうが

 

繰り返すニキビを治す可能性は高いかと思います。

 

 

 

 

ニキビの種類って何?

 

 

根本的な解決法に行く前にちょっとした豆知識を紹介します。

 

あなたはニキビに種類があるのをご存知ですか?

 

白ニキビとか赤ニキビとか聞いたことある人もいるかもしれませんね。

 

 

 

どれもニキビには変わりないですが、ニキビの状態によって見た目が変わることから

 

いくつかの種類に分けられているんです。

 

このニキビの種類には全部で4つあります。

 

 

白ニキビ

 

ニキビができ始めて小さく白いポツポツになっている状態のこと。

 

この状態のうちに治すのが理想で、市販のニキビ治療薬を使うなら

 

この状態で使って治してしまうのがいいでしょう。

 

 

黒ニキビ

 

白ニキビの中の皮脂が酸化して黒くなった状態。

 

小さな黒いポツポツになるので、ほくろと間違えたりすることも多いです。

 

見た目は汚いですが、白ニキビと同じように、この状態ならまだ早く治せます。

 

 

赤ニキビ

 

ニキビが炎症して赤くなった状態。

 

ニキビに気づくのはこの段階になってからってことも多いですが、

 

ここまでくると傷みが出たり、ニキビ跡になりやすいです。

 

潰すのは絶対にダメ!

 

 

黄ニキビ

 

炎症した赤ニキビに膿が溜まって黄色くなった状態。

 

かなり目立つうえに、勝手に潰れて膿が出たりもするので汚らしいですよね。

 

でも、黄ニキビは自分で潰すとかなり高確率でニキビ跡になってしまいます。

 

 

 

 

 

もしニキビが出来た時には、赤ニキビ・黄ニキビまで成長する前に治してしまうようにしたいものです。

 

ですが、白ニキビ・黒ニキビの状態の時には見つけられずに見逃してしまうことも…。

 

だからこそ、ニキビができる前に体質改善して、そもそもニキビができない身体にすることが大事なんですね。

 

根本的にニキビを改善する4つの方法

 

 

 

上で書いた大人ニキビの3つの原因は、どれも生活習慣が大きく関係しています。

 

つまり、生活習慣の改善こそが、大人ニキビを根本的に解決する方法ってことですね。

 

上でもさらっと書きましたが、ここからはそんな生活習慣を改善するポイントを詳しく書いてみたいと思います。

 

 

しっかり熟睡する

 

 

 

最近、ちゃんと眠れていますか?

 

仕事や家事が忙しくて睡眠時間を削っている人も多いと思います。

 

でも、睡眠中には女性ホルモンの分泌やターンオーバー作業が行われる大切な時間でもあるんです。

 

 

 

睡眠時間は7時間〜7時間半くらい取れるのが理想とされていますが、どうしてもここまで睡眠時間を

 

確保できない人は、睡眠の質を高めることを考えてみてください。

 

睡眠の質を高めるには寝る前の行動が大事です。

 

 

 

例えば寝る前まで仕事してたりして、寝つきが悪くなったことはありませんか?

 

これは身体が寝る準備をできていないためで、こんな状態だともし眠れたとしても良い睡眠にはなりにくいんです。

 

寝るためのモードに切り替えるには、自分がリラックスできるような環境を作るのが良いといわれています。

 

寝る前にゆったりした音楽を聴いてくつろいだり、アロマを楽しむというようなことですね。

 

これを習慣化することで、身体が「これをしてるってことは寝る時間だな」と認識し、

 

自然に深い眠りにつくことができるようになるんです。

 

 

 

私の場合、何度も読んだお気に入りの本を読み返したりしています。

 

新しい本だと続きが気になって眠れなくなったりしますが、

 

何度も読んだことのある本なら興奮せずにゆったり読めますからね。

 

あなたも自分に合ったリラックス法をぜひ見つけてみてください。

 

 

運動を取り入れる

 

 

 

オフィスで缶詰状態で働いていたり、主婦であまり家から出ないような人は運動不足になっていませんか?

 

運動不足は便秘の原因になる他、体が疲れていないことで良い睡眠が取れない原因にもなったりします。

 

また、運動することでストレス解消になったりするメリットもあるので、ぜひ運動習慣を

 

取り入れてみてください。

 

 

 

でも、今まで運動の習慣がなかった人がいきなり運動を始めるのって難しいですよね?

 

そういう人は、ジムに通ったり、ジョギングを始めるっていうように新たな習慣を作ろうと思っても

 

なかなか続きません。

 

そこでおすすめなのが、いつもやっている行動の中に運動を取り入れることです。

 

例えば通勤の方法を電車や車から、徒歩や自転車に変えるとか、

 

テレビを見ながらヨガやストレッチしてみるとかですね。

 

 

 

ここで言う運動というのは激しいものじゃなくても良く、時間も1日15分〜30分程度で

 

効果があるので、ぜひやってみてください。

 

 

 

ストレスを解消する

 

 

 

ストレスがない人はいません。

 

しかし、ストレスが身体に現れる人とそうでない人はいます。

 

ストレスが身体に現れやすい人の特徴としては下のような特徴があります。

 

  • 生真面目で責任感が強い
  • 感情を隠し、思ったことをあまり言わない
  • 人付き合いで気を遣いすぎる
  • 理想が高く、完璧主義

 

当てはまることはありますか?

 

当てはまる方は大人ニキビができる原因にストレスも含まれているかもしれません。

 

常日頃から上手く解消・発散させることでストレスによる症状は軽くなるので、ストレスケアはぜひ

 

取り入れてみてください。

 

 

 

ストレスを溜めないコツは、ストレスが溜まったと思ったらすぐに発散することです。

 

例えばイライラすることがあってそれが発散できずにいると、イライラした感情が収まった後も

 

ストレスは心の奥底に残ってしまうんです。

 

その積み重ねが許容量を超えると、身体に大人ニキビなどの症状がて現れたり、

 

心の病気になってしまいます。

 

ですので、できるだけ毎日自分がリラックスできる時間を作るといいですね。

 

上の「しっかり熟睡する」で書いた、寝る前のリラックスは、ストレスにも効果がありますので、

 

おすすめです。

 

 

 

職場などでイライラしたときは、すぐその場でできる方法として、

 

呼吸で気分を落ち着かせる方法があります。

 

やり方は鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間息を止めて、8秒かけてゆっくり口から息を吐くだけ!

 

ストレスを感じている時は無意識で息が浅くなるのですが、これを強制的にゆっくりしてあげることで、

 

気分も落ち着くんです。

 

普段からイライラしやすい、不安が多いという方はぜひマスターしてみてくださいね。

 

 

しっかり栄養を摂る

 

 

 

生活習慣の改善の中でも一番のキーとなるのがこれです。

 

外食ばかりとか、ダイエットで食事制限とかしていませんか?

 

必要な栄養がしっかり摂れていないと乾燥肌にも大人ニキビにもなりやすくなってしまいますよ。

 

 

 

例え偏った食事をしていないとしても、大人ニキビを改善するための食事って

 

言うほど簡単ではありません。

 

ニキビに効果があると言われている栄養素は沢山あるんです。

 

  • ビタミンC
  • ビタミンB2
  • ブタミンB6
  • ビタミンE
  • ビタミンA
  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • ポリフェノ−ル

 

上で挙げたのは大人ニキビに効くといわれる主な栄養素です。

 

他にも睡眠やストレス解消にも良いとされる栄養も摂ることなどを考えるなら

 

到底素人が栄養を計算して献立を立てるのは無理じゃないですか?

 

時間もお金もかかりますしね…。

 

 

 

そこで私がおすすめするのはサプリを食事の補助として使う方法です。

 

飲まない人にとってはサプリって必要なの?と思うかもしれませんが、

 

今や日本人の4割がサプリを利用していると言われています。

 

それだけ、健康にサプリのの要性を感じてい人が増えてきたってことです。

 

あくまで健康食品なので、薬と違って大きな効果はないですが、逆に言えば薬のような副作用もないので、

 

安心して飲むことができますよ。

 

 

 

私も大人ニキビ対策にサプリを使っています。

 

下では私が使っているおすすめサプリをご紹介しますね。

 

大人ニキビで困っている人のお助けサプリ!

 

 

 

今やサプリメントはかなりの数が発売されていますが、実は大人ニキビ対策の

 

サプリメントはそれほど多くはありません。

 

そのため、「マルチビタミン」などで代用している方もいるようですが、

 

私が見つけたサプリは上で挙げた栄養素がほとんど入った大人ニキビにぴったりのサプリ。

 

 

それが「きらりのおめぐ実」というサプリです。

 

 

 



 

 

 

これはおすすめな理由は2つあります。

 

まずは毎日摂らなければならないビタミンB2,B6、Cがきちんと摂れること。

 

この3つのビタミン類は水溶性ビタミンと言って、毎日摂らなければならない栄養素で、

 

大人ニキビにも大きな力を発揮するものなんですが、サプリだけで1日の必要量近くまで摂取できるため、

 

食事にそれほど気を遣わずに済むんです。

 

(1日3粒でビタミンC=80mg、ビタミンB2=1.1mg、ビタミンB6=2mgが摂取できます。)

 

サプリによってはこの3つが配合されていても、配合量が少なく役立たないってこともあるので、

 

これは大きな利点だと思います。

 

 

 

もう1つのメリットは便秘対策もこれだけでできるということです。

 

「きらりのおめぐ実」には便秘に良い乳酸菌と、乳酸菌の力を高めるオリゴ糖、

 

そして食物繊維が含まれています。

 

ビタミンが豊富なサプリや、便秘対策のサプリは他にもありますが、

 

これらがまとめて摂れるサプリは珍しいんですよね。

 

今便秘ではない人も腸内環境を整えることもできますし、これらを摂取して損はない成分ですよ。

 

 

 

他にもニキビだけでなく、美肌作りに欠かせないポリフェノールも含まれ

 

まさに大人ニキビ持ちの人にとっては至れり尽くせりなサプリとなってるんです。

 

ニキビに良い栄養を摂りたいという人にとっては、かなり良いサプリだと思いませんか?

 

実際にこのサプリを飲んでいる人のレビューを見ても、「本当にツルツルになりました」

 

「面倒くさくなくて良い」と満足している人が多いのが分かります。

 

 

 

 

私自身もこれを飲んでから体調が良くなり、2か月くらいで顔にいくつもあった大人ニキビを1つ残らず

 

無くすことに成功しました!

 

これまで何度もニキビを繰り返してたのがウソみたいです。

 

効果は急激に表れないですし個人差もあるのですが、私の場合、お試しで1か月飲み、

 

新しいニキビが出てきてないと気付いたのが続けるきっかけになりました。

 

 

 

1か月目は1,980円とかなり安い値段で購入できますし、お試し感覚で購入してみてはいかがでしょうか?

 

定期購入のみですが、いつでも止められるので、効果があればそのまま続けてもいいですし、

 

効果がなければ1か月で止めることもできます。

 

2か月目からは3,420円とちょっと高くなりますが、自分で栄養を計算して料理する手間を考えたら

 

充分元は取れるんじゃないでしょうか?

 

 

 

ここまで書いてきたように私は睡眠対策、運動、ストレス解消、そしてサプリによって

 

大人ニキビを無事解決することができました!

 

それと同時に暗くなってた気持ちも晴れ、今では積極的に外に出かけています。

 

 

 

これから大人ニキビ対策をしようと思っている方は、いきなり全部は無理だと思うので、

 

まずはサプリを飲むところから始めて、できることを少しずつ取り入れていってみてください。

 

ぜひ参考にして、一日も早く綺麗な肌を取り戻してください!